Отчет по практикам "30 секунд которые изменят вашу жизнь", "Медитации" и "50 страниц в день"

Доброй ночи уважаемые читатели моего блога ;0)
Сегодня должен признать, что провалил двухнедельный тест трех практик и даже на старые некоторые подзабил. Но таки напишу отчет:

• 30 секунд - после каждой важно встречи или события писать резюме-подитог за 30 секунд.

Эту привычку я никак не могу себе привить - несмотря даже на созданный блокнот в evernote и браслетике-напоминалке на руке. Наверно не моя это техника - пока отложу ее и через месяц, два вернусь.

• Медитации - утром настройка на день по 3-ем точкам и вечером йога-нидра!

Тут вообще пуля! Медитации я практиковал почти каждый день и вот что скажу - когда делал утреннюю настройку на продуктивный день, практически всегда вечером был доволен прожитым днем. Даже не смотря на невыполнение некоторых планов на день, я всё равно делал важные дела и вечером был доволен выполненным за день. 

Вечерние же медитации я практиковал реже и вообще перешел от нидрык Hemi-Sync для сна(Sound Sleeper) - реально работает и для меня сильнее нидры. Лучше спишь, наверно даже быстрее высыпаешься!

• 50 страниц в день - читать каждый день минимум 50 страниц художественной литературы.

Читать я вообще как-то не очень любил всегда, но сейчас когда удавалось почитать делал это с удовольствием. В общем 50 страниц перед сном - отличное снотворное и хорошо расслабляет-подготавливает ко сну. Увеличение словарного запаса и приобретение литературного слога я не заметил) Но уверен что чтение классики повлияет положительно на устную и письменную речь.

На следующие две неделе проверяю 

1) Утренний ритуал

В связи с откатом в дисциплине и мотивации после признания неудачи в бизнесе я забросил утренний ритуал - последовательность действий выполняемых каждое утро для продуктивного дня! Вот эту привычку и проконтролирую 2 недели. Пока начну с малого: утренняя медитация и растяжка с зарядкой + к медитация, которая уже сама по себе является частью ритуала а вообще вот цель на смарт прогрессе в которой я буду последовательно расширять список утренних действий.

2) 50 страниц в день

Привычку! Таки хочу привить привычку делать это каждый день (ну конечно есть разумные исключения).

Так как в школе я пропустил классику из-за непонятно от куда взявшейся нелюбви к чтению. Теперь я твердо решил восполнить пробел сперва нашей а потом и зарубежной классики.

3) Заканчивайте ваш день вопросами

Что меня сегодня порадовало?

Чем я сегодня порадовал окружающих?

Что я сделал сегодня для достижения своей цели?

Чему я научился сегодня?

Тут все понятно - фиксация опыта. Интересно когда-то давно я слышал что важно фиксировать свой опыт, но совсем не понимал каким образом это делать и руки тогда не дошли чтоб гуглить. А теперь я и дневник веду и вот блог например - как раз фиксация опыта и вопросы эти правильные точно на пользу пойдут.

Отчет практикам : 3 цели на день, 30 секунд, 7 дней мониторинга эмоций

И так я неделю практиковал 3 новых приема и скажу что это было для меня не так то просто. 

3 цели на день

Рекомендую. Предполагалось ставить 3 цели на день - такие от которых трещат штаны но не зад и обязательно выполнять до того как ляжешь спать. С этим я пару раз переборщил и не успел все цели выполнить за день, один раз поддался интересу выставки музыкального оборудования, но нашел там клиента на лидген. В следующий раз надо конечно быть более осведомленным. И таки надо четче определиться с долгосрочными целями, знать о подобных мероприятиях, планировать их посещение если по работе, а для отдыха или в плане творческого развития тем более - как говорит Богачев отдых надо планировать в два раза лучше чем работу.

Должен признать что в дни выполнения всех целей ты доволен собой, мотивация как и вера в себя растёт и ты учишься быть реалистом.

30 секунд

Тут честно признаюсь слил - не часто записывал и если честно сразу не сильно верил в эту практику, потому наверно мотивация подкачала. Для верности и для определения реальной пользы я попробую её еще неделю.

7 дней мониторинга эмоций

Реально работает. Я как оказалось довольно сильно эмоционально укрепился за последнее время - заметил что на так кто часто и раздражаюсь некоторые триггеры я заметил конечно. В итоге к концу недели я стал намного чаще замечать и отлавливать начало раздражения и несколько раз четко справился с своим приливом эмоций, но и один раз сорвался - я таки сильно эмоциональная личность.

Следующие 3 практики на неделю:

• 30 секунд - надо после каждой важно встречи или события писать резюме-подитог за 30 секунд.
• Медитации - утром настройка на день по 3-ем точкам и вечером йога-нидра!
• 50 страниц в день - читать каждый день минимум 50 страниц художественной литературы.

И кстати - буду теперь прививать-проверять практики по две недели - так как неделю - маловато конечно)

Теория или практика? И того и другого, и можно без хлеба!

Всем, привет!
Я решил возобновить свой блог. И так как я люблю различные практики - начну с них.
Буду пробовать 3 новые практики каждую неделю, и писать о результатах - потом неделю закреплять понравившиеся практики и иногда делать ревизию - чтоб они не забывались.

Недавно я как раз отметил себе 3 новых практики и с сегодняшнего дня решил их практиковать.

1. Средние цели на каждый день!
2. 30 секунд которые изменят вашу жизнь
3. 7 дней мониторинга взрывных фраз(эмоции)

1) По целям и планированию я интересуюсь давно и последней моей ошибкой было как раз установка непосильной цели которая меня пугала(условно), потому я её и не особо удачно достиг. Так же совсем маленькие цели неинтересны - так как превращаются в рутину. И предлагается ставить средние по усилию цели. Как практика - каждый вечер ставить себе по 3 важных цели на день. Не совсем понял реально ли успеть выполнить по 3 цели в каждой из сфер своего колеса жизни, пока начну просто с 3-ех целей. Да еще говорится что вы очень быстро станете реалистом - если конечно будете стараться выполнять все цели пока не ляжете спать. Спасибо Богачеву Филиппу.

2) Тут все просто, говорят если после каждой важной встречи или события 30 секунд записывать суть, то в итоге ты станешь успешным! Подробности в статье на лайфхакере! - лайфхакеру давно благодарности и респект!

3) Сегодня же посмотрел небольшой вебинар-рекламку курса по переговорам от института синергия - и там объясняли про алгоритм защиты от варваров манипуляторов:

• Сперва нужно выявить что тебя пытаются вывести на эмоцию(это основной трюк)
• Затем успокоиться (взять паузу)
• После уже ответить

Причем самое главное - выявить попытку вывести тебя на эмоции, причем не понять что ты на эмоциях уже а именно засечь самое начало. Как практика предлагается каждый день вечером вести список фраз и событий которые тебя выводят из колеи - так называемых тригеров.
Мол неделя такой практики поможет тебе четко определять попытки тебя раскачать.
Благодарю Синергию и наверняка посещу их курсы по переговорам.

Ок, я пошел спать довольный, с выполненными 3-мя целями за сегодня и 3мя назначенными целями на завтра. В выходные распишу цели на 5 и 10 лет - этот горизонт планирования пока у меня не был затронут.