Мне очень нравятся сны, но просыпать много времени невыносимо..
Раньше я много интересовался темой эффективного сна, так сказать во сне собаку съел )
Пришел я к нескольким правилам. Соблюдая любое из них, вы сможете сократить сон.
- Нормальная зарядка утром (+можно растяжку типа приветствие солнцу и контрастный душ)
- Не есть перед сном (тут отдельная тема по скорости переваривания продуктов)
- Проветрить комнату, да и вообще лучше спать под теплым одеялом в прохладной комнате.
- Небольшая растяжка перед сном.
- Ополоснуть ноги теплой водой(отток крови от мозга)
- Расслабляющая практика перед сном! Вот это пожалуй больше всего мне помогает. Есть много различных техник глубокого расслабления. Я, например, пробовал слушать йогу нидру и патрушева.
- Вставать-таки нужно практически сразу после первого будильника.
8-ое это режим сна, да он должен быть.
Я нашел интересную практику, которую и попробую заново с сегодня)
Идея в том чтобы просыпаться в одно и то же время. Организм привыкает к режиму и в скором времени будет сам пробуждаться..
А ложиться тогда когда устанешь, ведь бывают разные по нагруженности дни... Говорят, в конечном итоге люди начинают спать в среднем меньше и чувствовать себя много лучше!
Я думаю ту же покрывается тема с ритмами сна так к организму проще подгадать когда потянуть в сон. Учитывая что он точно знает что завтра полюбе просыпаться в 5:30.
Отписывайте о своих правилах и ритуалах для лучшего сна и пробуждения,
а я попробую соблюсти все свои хотя бы две недели о прохождении эксперимента буду твитать и в итоге отпишу в блог!
Update:
Добавил пункт про теплую воду. И результат практики.. хотя нет, результат пойдет во второй статье :0) .
