Мне очень нравятся сны, но просыпать много времени невыносимо..
Раньше я много интересовался темой эффективного сна, так сказать во сне собаку съел )
Пришел я к нескольким правилам. Соблюдая любое из них, вы сможете сократить сон.
- Нормальная зарядка утром (+можно растяжку типа приветствие солнцу и контрастный душ)
- Не есть перед сном (тут отдельная тема по скорости переваривания продуктов)
- Проветрить комнату, да и вообще лучше спать под теплым одеялом в прохладной комнате.
- Небольшая растяжка перед сном.
- Ополоснуть ноги теплой водой(отток крови от мозга)
- Расслабляющая практика перед сном! Вот это пожалуй больше всего мне помогает. Есть много различных техник глубокого расслабления. Я, например, пробовал слушать йогу нидру и патрушева.
- Вставать-таки нужно практически сразу после первого будильника.
8-ое это режим сна, да он должен быть.
Я нашел интересную практику, которую и попробую заново с сегодня)
Идея в том чтобы просыпаться в одно и то же время. Организм привыкает к режиму и в скором времени будет сам пробуждаться..
А ложиться тогда когда устанешь, ведь бывают разные по нагруженности дни... Говорят, в конечном итоге люди начинают спать в среднем меньше и чувствовать себя много лучше!
Я думаю ту же покрывается тема с ритмами сна так к организму проще подгадать когда потянуть в сон. Учитывая что он точно знает что завтра полюбе просыпаться в 5:30.
Отписывайте о своих правилах и ритуалах для лучшего сна и пробуждения,
а я попробую соблюсти все свои хотя бы две недели о прохождении эксперимента буду твитать и в итоге отпишу в блог!
Update:
Добавил пункт про теплую воду. И результат практики.. хотя нет, результат пойдет во второй статье :0) .
Этот комментарий был удален автором.
ОтветитьУдалитьОтличный пост! Спасибо автору!
ОтветитьУдалитьЗатрагивая тему снов, я бы хотел поделиться техникой, которая поможет избавиться от эмоционального стресса, вызванного сновидением, поработать над вашей «проблемой», не прибегая к толкованию сновидений.
Расположитесь поудобнее: вы можете лечь или сесть, как вам больше нравится. Положите руку на лоб, важно, чтобы ладонь обязательно закрывала зону лобных бугров. Попытайтесь как можно точнее вспомнить сон и мысленно просмотреть его до конца. Подключите свою фантазию и придумайте положительный сюжет сна с желаемой для вас концовкой. Сейчас вы сами режиссер своего сна, так что обязательно придумайте счастливый конец. Что при этом происходит? Как известно, сновидения зарождаются в области подсознательного. Во сне мы переживем своего рода стрессовую ситуацию в закодированном виде. С помощью данной методики мы творчески, на уровне подсознания, разрешаем проблемы, с которыми мы сталкиваемся во сне в зашифрованном виде: наше сознательное представление решения этой ситуации воздействует на подсознание, мы в определенной степени общаемся с подсознанием на одном языке (через сон).
С помощью этого приема мы не только избавляемся от стресса, причиненного нам сновидениями. Вместе со своей фантазией мы подбираем ключик к проблеме из сновидения, что может положительно влиять на наше ежедневное поведение, поскольку на него существенным образом воздействует наше подсознание.
О спасибо такую пактику надо будет какнить опробовать)
ОтветитьУдалитьЕсли будут ужасы сниться обязательно попробую! Нопока космос..